Notas
Lecturas breves sobre salud mental y psicoterapia
Textos cortos, basados en evidencia, escritos en lenguaje claro. Para pacientes y para curiosos. Sin promesas milagrosas ni autoayuda vacía.
Ansiedad y pensamientos que no paran: qué hacer cuando la mente no se apaga
La rumiación es uno de los motores más comunes de la ansiedad. Por qué aparece, por qué "pensar más" no la resuelve, y qué sí ayuda.
PánicoAtaques de pánico: reconocerlos y qué hacer en el momento
No te estás muriendo, no te estás volviendo loco. Cómo identificar un ataque de pánico y qué técnicas funcionan según la evidencia.
ConductaProcrastinación crónica: no es pereza, es regulación emocional
Si procrastinás todo el tiempo y te castigás por eso, este texto puede cambiarte la forma de entenderlo.
AutoestimaSíndrome del impostor: qué es y cómo trabajarlo en terapia
Sentir que no merecés tu lugar a pesar de los logros no es humildad — es un patrón trabajable.
TrabajoBurnout laboral: señales, diferencias con depresión y tratamiento
El agotamiento profundo por trabajo tiene nombre, criterios y evidencia. No es "solo estar cansado".
AutoestimaAutocompasión: por qué es más efectiva que la autoexigencia
La idea de "si me exijo mucho voy a lograr más" tiene décadas de investigación en contra. Qué dice la evidencia.
Estado de ánimoDepresión y rumiación: el patrón que profundiza el malestar
Dar vueltas y vueltas a los mismos pensamientos no es "reflexionar" — es un mecanismo que profundiza la depresión.
SueñoInsomnio y pensamientos nocturnos: cómo frenar la mente antes de dormir
El insomnio psicofisiológico se mantiene en el tiempo por lo que hacemos en la cama. Qué cambiar.
DueloDuelo: cuándo es parte del proceso y cuándo buscar ayuda profesional
El duelo tiene tiempos propios. Pero hay señales que sugieren que conviene no atravesarlo sola/o.
VínculosComunicación asertiva en pareja: decir lo que sentís sin herir
Ni agresivos ni pasivos — hay una tercera forma. Principios prácticos para conflictos de pareja.
AutoestimaDiálogo interno negativo: cómo identificarlo y modificarlo
La voz interna que nos critica no es una verdad sobre nosotros — es un hábito mental que se puede transformar.
TrabajoAnsiedad en el trabajo: qué hacer cuando todo te abruma
Herramientas concretas para bajar la intensidad cuando no podés levantarte de la silla ni terminar nada.
AutoestimaPerfeccionismo tóxico: cuando querer hacerlo "perfecto" te paraliza
El perfeccionismo no es atención al detalle — es miedo disfrazado. Y tiene tratamiento.
AutoestimaAutoestima: construirla desde la evidencia, no desde afirmaciones vacías
Repetirse "soy valioso/a" frente al espejo no sirve. Lo que sí funciona según la investigación.
EnfoquesMindfulness y TCC: diferencias, complementariedades y cuándo usar cada una
Dos enfoques muy distintos pero compatibles. Cuándo una hace más sentido que la otra.
HerramientasRegulación emocional: una habilidad que se puede aprender a cualquier edad
Regular emociones no es reprimirlas ni explotar. Es un conjunto de habilidades aprendibles.
AnsiedadAnsiedad social: miedo al juicio ajeno y cómo trabajarlo
Evitar situaciones sociales trae alivio a corto plazo y más miedo a largo plazo. La salida va por otro lado.
ConductaAutoboicot: patrones invisibles que nos sabotean
Cuando lográs algo bueno y sin querer lo arruinás, no sos incoherente — hay una lógica interna detrás.
ProcesoTerapia online vs presencial: ventajas, limitaciones y evidencia
La pandemia normalizó la terapia por videollamada. ¿Es igual de efectiva? Lo que muestran los estudios.
AnsiedadPensamientos intrusivos: qué son y por qué no deberías tenerles miedo
Todos tenemos pensamientos raros y perturbadores. El problema no son los pensamientos — es lo que hacemos con ellos.